首のツラさをツボで改善！

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肩こりに効果的なツボはいくつかありますが、

ここでは代表的なものを画像付きでご紹介します。

1. 肩井（けんせい）

肩の骨に当たる硬い部分

• 位置：首の付け根と肩先のちょうど真ん中あたり、肩の一番高いところにあります。

• 効果：肩や首のこりをほぐし、血行を促進します。

• 押し方：反対側の手の指で、気持ち良いと感じる程度の強さで垂直に押します。

2. 合谷（ごうこく）

水かきの部分

• 位置：手の甲を上にして、親指と人差し指の骨が交わる部分から、少し人差し指寄りにあります。

• 効果：肩こりだけでなく、頭痛やストレスの緩和にも効果があります。

• 押し方：親指で骨に向かって押し込むように刺激します。

3. 天柱（てんちゅう）

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  髪の生え際、首の太い筋肉を確認

  位置：首の後ろ側、首の付け根にある太い筋肉の外側にあります。

• 効果：首筋や肩のこりをほぐし、頭痛や眼精疲労の緩和にも効果があります。

• 押し方：両手の親指で、頭を支えるようにしながら押し上げます。

4. 風池（ふうち）

髪の生え際のくぼみ

• 位置：首の後ろ側、髪の生え際にあるくぼみにあります。

• 効果：首や肩のこり、頭痛、めまいなどに効果があります。

• 押し方：両手の親指で、頭を支えるようにしながら押し上げます。

  
  

5. 肩中兪（けんちゅうゆ）

肩甲骨の位置をよく確認

• 位置：肩甲骨の上角付近、背骨から指３本分外側にあります。

• 効果：肩甲骨周りのこりをほぐし、肩の痛みを和らげます。

• 押し方：テニスボールなどを背中と壁の間に入れて、体重をかけるように刺激します。

  
  

ツボ押しのポイント

• 気持ち良いと感じる程度の強さで、ゆっくりと押しましょう。

• 1つのツボにつき、5秒から10秒ほど押し、数回繰り返します。

• 力を入れすぎると、かえって筋肉を傷めてしまうことがあるので注意しましょう。

• お風呂上がりなど、体が温まっているときに行うと効果的です。

これらのツボ押しに加えて、適度な運動やストレッチ、正しい姿勢を心がけることで、肩こりの改善に繋がります。

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